Как накачать мощные грудные мышцы - советы

ФИЛИАЛЫ БАРБЕРШОПОВ - ул. Молодёжная 50, ул. Заводская 2, ТЦ Зеленопарк
Единый Call-центр: +7 (910) 422 22 00Email: info@barber-bro.ru
Как накачать мощные грудные мышцы - советы

Как накачать мощные грудные мышцы

Вас интересует ответ на вопрос "как накачать грудную клетку?" - Ниже мы ответим на все ваши вопросы. Грудные мышцы одни из самых крупных в организме, поэтому наращивать их нужно равномерно, нельзя начинать тренировку с больших нагрузок. Занятия должны быть по принципу "от меньшего к большему" , то есть постепенно увеличивая нагрузку.

Анатомия грудных мышц

Как накачать мощные грудные мышцы - советы

Известно что грудные мышцы не могут работать в одиночку. При упражнениях на грудных мышцах работают и мышцы пресса и рук.

Основные упражнения

Как накачать мощные грудные мышцы - советы

1. Отжимания от пола — Одно из важнейших упражнений в анатомии мышц груди. Очень важно уметь правильно отжиматься и чувствовать мышцы при упражнениях.

Как накачать мощные грудные мышцы - советы

2. Отжимания на брусьях — Упражнения для комплексной проработки верхней части корпуса и нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — толчкообразным.

Как накачать мощные грудные мышцы - советы

3. Жим штанги лежа — При выполнении жима лежа важно соблюдать данные правила:

  • Не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения,
  • Поднимайте штангу вверх, задержитесь на 3-4 секунды и опускайте,
  • Не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди.
Как накачать мощные грудные мышцы - советы

4. Разведение гантелей лёжа — это прежде всего работа с формой груди. Не спешите увеличивать вес гантелей, в первую очередь вы должны чувствовать свои мышцы в работе.

Важно:

  • Не опускайте локти слишком низко.
  • Не разводите руки чрезмерно широко.
Как накачать мощные грудные мышцы - советы

5. Жим гантелей на наклонной скамье (20-30градусов) — при таком жиме, нагрузка распределяется равномерно по всем грудным мышцам.

  • При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола.
  • Следите чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Пример программы по развитию грудных мышц, вы можете использовать любую, и даже разработать свою программу.

  • Отжимания от пола - 2 подхода до упора.
  • Отжимания на брусьях - два-три подхода, до упора.
  • Жим штанги лежа - 4 подхода по 5-10 повторений.
  • Разведение рук с гантелями лежа - 4 подхода по 5-12 повторений.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой, это убережёт ваши мышцы от растяжений и других травм.

Ищите больше на наших официальных группах в сокс сетях - VK и FB.