
Как накачать мощные грудные мышцы
Вас интересует ответ на вопрос "как накачать грудную клетку?" - Ниже мы ответим на все ваши вопросы. Грудные мышцы одни из самых крупных в организме, поэтому наращивать их нужно равномерно, нельзя начинать тренировку с больших нагрузок. Занятия должны быть по принципу "от меньшего к большему" , то есть постепенно увеличивая нагрузку.
Анатомия грудных мышц

Известно что грудные мышцы не могут работать в одиночку. При упражнениях на грудных мышцах работают и мышцы пресса и рук.
Основные упражнения

1. Отжимания от пола — Одно из важнейших упражнений в анатомии мышц груди. Очень важно уметь правильно отжиматься и чувствовать мышцы при упражнениях.

2. Отжимания на брусьях — Упражнения для комплексной проработки верхней части корпуса и нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — толчкообразным.

3. Жим штанги лежа — При выполнении жима лежа важно соблюдать данные правила:
- Не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения,
- Поднимайте штангу вверх, задержитесь на 3-4 секунды и опускайте,
- Не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди.

4. Разведение гантелей лёжа — это прежде всего работа с формой груди. Не спешите увеличивать вес гантелей, в первую очередь вы должны чувствовать свои мышцы в работе.
Важно:
- Не опускайте локти слишком низко.
- Не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье (20-30градусов) — при таком жиме, нагрузка распределяется равномерно по всем грудным мышцам.
- При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола.
- Следите чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.
Программа для развития мышц груди
Пример программы по развитию грудных мышц, вы можете использовать любую, и даже разработать свою программу.
- Отжимания от пола - 2 подхода до упора.
- Отжимания на брусьях - два-три подхода, до упора.
- Жим штанги лежа - 4 подхода по 5-10 повторений.
- Разведение рук с гантелями лежа - 4 подхода по 5-12 повторений.
Не забывайте делать разминку перед тренировкой, это убережёт ваши мышцы от растяжений и других травм.
Ищите больше на наших официальных группах в сокс сетях - VK и FB.